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学会这4种蹲法,瘦身养生还抗衰老!_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-22 06:52   来源:未知   阅读:

原标题:学会这4种蹲法,瘦身养生还抗衰老!

来源:上海虹桥医院胎记专病官微

人体喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。学会这4种蹲法,瘦身养生还抗衰老!

防胃病:乞丐蹲

①双手抱膝蹲下,屁股后蹲不着地;

②腰、背、头尽量处于一条直线上;

③女性在操作时双脚并拢,男性双脚可微微分开,这样可以放松裆部不会被夹紧。

养生作用:乞丐蹲可以刺激穴位,包括足三里穴、长寿穴、会阴穴、百会穴。长期使用这种方法可治疗慢性胃病、胃寒胃虚引起的功能性胃病,还可改善便秘问题。

护膝盖:靠墙静蹲

①两脚分开,与肩同宽,脚尖朝前;

②后背贴墙,身体放松,下蹲角度30-45度为宜,每次蹲到无法坚持为一次结束;

③休息1-2分钟,然后重复进行,每天重复3-6次。

养生作用:膝关节是重要的承重关节,但也是容易受伤的部位,静蹲这个姿势可以锻炼四头肌和?绳肌的力量,达到增加膝关节的稳定性,减少膝关节的运动损伤。

要排毒:弓步蹲

①一条腿向前迈一大步,呈90°弓起,后面一条腿伸直;

②将身体重量落到两脚之间,坚持2~4分钟,两腿交替进行。

养生作用:这个动作能够锻炼髋骨和膝关节,疏通全身的神经和血管,辅助调节血压,增强我们的平衡力。

养气色:分腿蹲

①两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度;

②臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米;

③时间控制在1-3分钟。

养生作用:长期久坐的人可以用这个动作来活动身体,可促进全身气血循环,长期坚持,能给你带来好气色。

上面4种蹲法,如果腿脚不便的话,不要轻易尝试。任何锻炼方法都应该适时适量,才能达到理想效果。

据相关数据调查,下蹲5分钟,可以相当于步行30分钟,不仅可以锻炼全身,还可以增加身体抵抗力,抗衰老。

虽然蹲这个姿势,很多时候会让人觉得不雅观,但只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到一定的有益作用。快来 转发保存,一起学起来吧!

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